Hoe om te gaan met warm weer?

Voor vandaag en morgen zijn hoge(re) temperaturen dan normaal voorspeld. Bij hitte adviseren wij om de volgende maatregelen te nemen:

• Drink voldoende water en begin daar ruim voor de wedstrijd al mee. Als je minder dan normaal plast of als je urine donkerder wordt, moet je meer drinken. Stem als coaches en arbitrage ook met elkaar af wanneer je extra drinkpauzes inplant.
• Neem zonnebrandcrème mee met een hoge beschermingsfactor en smeer hiermee de onbedekte huid regelmatig goed in.
• Probeer waar mogelijk tijdens het sporten jezelf af te koelen. Hier zijn verschillende trucjes voor. Bijvoorbeeld door heel eenvoudig je hoofd nat te maken met water, een natte pet op te doen, in de rust een natte handdoek in je nek te leggen of gewoon je shirt nat te maken.
• Beperk cafeïne-houdende dranken op de sportdag tot maximaal vier glazen per dag (cafeïne zit in koffie, cola, Red Bull of andere energiedrankjes).
• Wees gematigd met alcohol.
• Verblijf zo veel mogelijk in een koele ruimte of zoek de schaduw op, vooral tijdens de warmste uren van de dag tussen 12.00 en 16.00 uur.
• Het allerbelangrijkste? Luister naar je lichaam: voel je je niet lekker? Neem dan geen risico en doe rustig aan of stop.

Foto: Jeroen van den Berg